伴隨著假期結束，失眠困倦、食欲不振等各種各樣的節后綜合征隨之而來。究竟什么是節后綜合征？節后綜合征有哪些表現？怎樣快速應對這些癥狀、有效調整作息規律？一文帶你了解節后綜合征，助你擺脫節后emo，調整生活節奏。

節后綜合征指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。

(資料圖片僅供參考)

生理上：

疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀

心理上：

精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀

失眠多夢

創造良好的睡眠環境。

恢復原來的生活規律。

保證充足睡眠。

安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能緩解持續性的神經興奮與緊張感。

腸胃紊亂

多吃蔬菜少吃肉，七分飽。

細嚼慢咽，三餐時間固定。

注意：如出現胃脹、消化不良等癥狀，可在腹部上下輕輕按摩，能有效減輕癥狀。

食欲不振

選擇養胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。

少鹽、少油，用蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。

少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。

頸肩酸痛

做做推墻運動。

動作要點：

類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。重點在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。

腳與墻的距離越大，運動的強度越大，所以視個人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適。

疲勞煩躁

放松心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。

堅持用熱水泡腳5~10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝。

入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

上班焦慮

假期最后一天，有意識地做一些與工作有關系的事，比如看看報刊、思考一些問題，有助于走出“休閑狀態”。

適度自我增壓，上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態。

多給予自我積極的心理暗示。

1、早睡早起，睡前減少電子產品使用。

2、清淡飲食，少食油膩。

3、在工作中多設置休息時間，多走動。

4、適度運動，如散步、慢跑等。

5、積極進行自我心理調適。

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