1、保持新鮮

【資料圖】

偶爾在不認(rèn)識(shí)的路上騎騎車，扔掉地圖開(kāi)始去探索吧。這種多變性讓你保持投入，還可能帶來(lái)激動(dòng)人心的新發(fā)現(xiàn)。

2、休息間隔

最大強(qiáng)度地減少休息間隔，如此一來(lái)，可以很容易地記住下一步要做什么。

3、征服陡坡

如果不是一場(chǎng)比賽中關(guān)鍵的爬坡，那就不要拼盡全力。一開(kāi)始穩(wěn)住速度，然后換擋，保持大約75-80rpm的踏頻，并處在可持續(xù)的強(qiáng)度下，在踏頻與強(qiáng)度之間達(dá)到平衡。如果太早用盡全力，你就要停留在太大的齒比上，這會(huì)讓你筋疲力盡，速度遲緩。

4、實(shí)惠出行

“不考慮有人舉報(bào)這種例外的話，就把自行車裝進(jìn)冰球包里。”山地車世界冠軍布萊恩?洛佩斯說(shuō)道。“3年來(lái)，我?guī)е孕熊囷w來(lái)飛去，為它花費(fèi)卻不超過(guò)50美金。”為了順利過(guò)關(guān)，他拆掉前叉裝進(jìn)手提箱里。（如果他帶著山地車的話，剎車盤(pán)也裝進(jìn)去）包括輪子在內(nèi)的其他東西，全部裝進(jìn)行李箱。“等你打開(kāi)行李，只有一個(gè)大箱子。如果你住在小旅館，那就實(shí)在是太有用了。”

5、征服遠(yuǎn)程

在你最遠(yuǎn)騎行路程的基礎(chǔ)上，每周增加10英里，直到達(dá)到80英里。“一次騎行結(jié)束，如果你感覺(jué)疲憊不堪，那可能是飲食攝入不足。出發(fā)那天，要控制節(jié)奏。”生理學(xué)家及教練尼爾?亨德森說(shuō)道。“許多初次進(jìn)行百英里騎行的車手由于過(guò)于興奮，一開(kāi)始騎的太快了。而且，要為心理波動(dòng)做好準(zhǔn)備。這會(huì)讓你盡情享受這次旅行。”

6、輪胎問(wèn)題

不要等到上路了才去學(xué)著修車，《津恩和公路自行車維修藝術(shù)》的作者倫納德?津恩說(shuō)，“在車庫(kù)里，安心地練習(xí)一下如何換胎，上路時(shí)就帶上你平時(shí)用的氣筒和工具。這樣，離家在外，即使輪胎破了，你也不會(huì)太擔(dān)心。”

7、快速騎行

聽(tīng)取專業(yè)車手的意見(jiàn)，并和朋友們一起騎行，1984年奧運(yùn)冠軍ConnieCarpenter說(shuō)道，“團(tuán)體中，騎自行車總是充滿更多樂(lè)趣，更加快速。如果真要在護(hù)理站停留的話，不要停太久。”

8、車座高度

“倚著墻，坐在車座上，雙腳豎直向下，如果車座高度正確，那你的腳后跟恰好能碰到處于最低位置的腳踏。”自行車配件公司的托德?卡弗說(shuō)道。如果開(kāi)始騎過(guò)幾次后，膝蓋前部就開(kāi)始疼痛，那說(shuō)明車座太低了；如果膝蓋后部疼痛，那就降低車座。

9、安全飲水

“拿水瓶或換水瓶時(shí)，向下瞥一眼倒是沒(méi)什么，但眼睛要盯在路上。不要歪著腦袋喝水——要讓水瓶?jī)A斜。”前環(huán)法賽車手FrankieAndreu說(shuō)道。“如果在你喝水的時(shí)候，前面發(fā)生什么事故，就咬著瓶子直到你通過(guò)復(fù)雜路段。”ToddWells補(bǔ)充道。

10、準(zhǔn)確換擋

“預(yù)判是準(zhǔn)確換擋的關(guān)鍵。”弗蘭基?安德魯說(shuō)，“為了使換擋時(shí)過(guò)渡更加平穩(wěn)，要在真正需要前換擋。”TomZirbel建議在腳踏行程的非靈敏區(qū)換擋，也就是12點(diǎn)鐘和6點(diǎn)鐘方向。他說(shuō)：“在腳踏上施力越少，變速就越靈敏可靠。”

11、摘取袖套

“首先，把它們都捋到腕部；”托德?韋爾斯說(shuō)，“然后一次摘一個(gè)，放到騎行服口袋中，如果你不太適應(yīng)雙手離把，那就用牙咬著袖套取下手腕。”

12、充滿信心

“快速?zèng)_下山時(shí)要保持放松。”克里斯?卡邁克爾說(shuō)，“如果你身體僵硬，你會(huì)很呆板，很浮躁。把身體重心降低，放在前輪上。下坡轉(zhuǎn)彎時(shí)，重心放在外側(cè)腳和內(nèi)側(cè)手上，這會(huì)有助于保持內(nèi)線行駛。”

13、合理飲食

“在比賽當(dāng)天不要吃任何新的東西，”專業(yè)越野車手HeatherIrmiger說(shuō)道，“如果你每天都喝一碗麥片，要堅(jiān)持下去，訓(xùn)練的時(shí)候也是如此。”

14、出行準(zhǔn)備

“每次騎行前，做一次快速檢查。”“服務(wù)課程”創(chuàng)始人DaimeonShanks說(shuō)道，他曾經(jīng)是一名專業(yè)巡回賽機(jī)械師。

（1）輪胎不能蹭剎車皮。確保胎面觸地充足，沒(méi)有大的缺口，并充氣適當(dāng)。

（2）鏈條上油太多會(huì)吸塵吸污，磨損傳動(dòng)系統(tǒng)。檢驗(yàn)方法是用手指劃過(guò)鏈條，手上只留下少量的油，就是對(duì)的。

（3）車頭碗組捏緊前閘，通過(guò)來(lái)回?fù)u晃車把檢查車頭碗組。如果感覺(jué)有所松動(dòng)，那就先松掉把立后面的螺絲，然后上緊碗組蓋中央的螺絲，直到不松動(dòng)為止。騎行之前別忘了重新上緊把立后面的螺絲。

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關(guān)鍵詞： 車頭碗組 騎自行車 非靈敏區(qū)