快樂肥宅水伴我度過每一個加班的夜晚，可是你告訴我現在不能喝了?

女孩子大多數都喜歡吃甜食，很多明星也不例外。像蛋糕?、奶茶等不那么健康的食物卻能夠給人帶來愉悅的好心情，當然口感也是不賴的。

但是，近些年來隨著健身和身材管理概念的興起，大家對吃東西這件事兒越來越講究了，“糖化”這個詞兒也逐漸被人熟悉起來。

對于十分重視面部管理的明星來說，皮膚糖化可是等同與衰老，是絕對不可以出現的詞匯。張韶涵就是其中之一。她曾經在小紅書上分享過自己的抗衰老抗糖化秘訣，當時還上過熱搜。

這種皮膚糖化其實就是糖化反應，指的是食物中的糖和體內蛋白質結合后所產生了糖化終產物，當體內糖化終產物累積過多并作用在膠原蛋白時，膠原蛋白會先失去彈性，最終變得松弛塌陷，加速衰老。皮膚也會變得越來越暗沉。

w w

看到這，你是不是以為糖化影響的僅僅是皮膚外貌?no no no，近日一項發表在知名心血管醫學期刊Circulation上的研究結果勇攀熱搜：每天兩杯含糖飲料會導致早死……早……死……

難道以后要用生命喝奶茶了嗎?權威期刊、明星和媒體齊上陣，這架勢有點嚇人呀!那么，糖真是那么可怕的東西嗎?

先來看看糖帶來的負面影響。

1.加速皮膚老化

它就像自由基一樣是導致肌膚老化的主力。當攝入糖分過多又代謝不良時，血液中的糖就會吸附在蛋白纖維上，產生糖化作用從而破壞纖維，久而久之就會使你的皮膚老化和松弛。

甜食

2長痘

人造糖分會刺激胰島素分泌破壞平衡，并使雄性激素增加從而刺激到皮脂腺導致長痘。

3.易引發脂肪肝

糖不光會使胰島素紊亂還會降低代謝脂肪的能力，給肝臟造成負擔。

但是，糖分在我們身體中也是像水一樣不可缺少的成分。糖能夠為為人體提供能量，人體所需要的70%左右的能量就是由糖提供的。此外，糖也是構成細胞組織的重要成分，能夠維持人體代謝和免疫功能，絕對是不可缺少的。

《中國居民膳食指南》建議，每天糖攝入量不超過50g。換句話來說，一天喝一瓶可樂你的糖就超標了。那么如何健康戒糖?建議你可以社區天然糖分，戒掉人工糖或者合成糖，例如飲料和甜食中的添加劑，并稍稍計算一下其他渠道的糖分攝取，比如水果中的果糖和碳水中的糖，讓它保持在合理范圍即可。

未標a題-14

張韶涵的戒糖標準?

除了調整飲食之外，配合運動也能夠帶來更好的效果。運動提高身體素質增強新陳代謝的同時，也是提高代謝糖的過程，從而減少并緩解糖化反應，達到延遲衰老的目的。

另外，肌肉中含有的肌酸、肌肽其實也是具有抗糖化的作用的。所以建議大家養成運動的習慣，每周3-4次，最好有氧和無氧運動結合且每次不少于30分鐘，身體和皮膚同時變好，心情不要太美妙啊。

此外，飲料的攝取也要多加注意，別覺得只有碳酸飲料對身體不好!一些茶味飲料例如冰紅茶這種，所含糖分比可樂還高!喝這個還不如喝可樂呢!

以下這個簡單的方式可以幫助大家選飲料：一般飲料產品中能量比例越高就說明含糖量越高，這個能量指的就是糖攝取后給身體帶來的能量。以及一般成分表中標注的數據是有克重的，比如每100ml所含的能量是多少，每50ml是多少，而整瓶飲料大部分是250ml或者以上，因此大家還是要計算一下~

關鍵詞： 快樂肥宅水