極目新聞記者 鄭晶晶

通訊員 周洋

(資料圖片)

12月10日，極目新聞記者獲悉，為有效應(yīng)對疫情可能對市民心理健康、精神狀態(tài)產(chǎn)生的影響，加強(qiáng)對新冠病毒感染者及家屬、一線工作人員等重點人群的人文關(guān)懷和關(guān)愛幫扶，武漢市及15個區(qū)均已開通心理服務(wù)熱線，為市民提供心理健康教育、心理疏導(dǎo)和危機(jī)干預(yù)等服務(wù)，市民如果遇到心理困擾，可及時電話咨詢。

每個人是自己心理健康第一責(zé)任人。疫情期間，心理專家建議市民守護(hù)好身心健康：

1、合理安排居家生活，規(guī)律生活作息。可以跟家人一起進(jìn)行居家健身小游戲等休閑活動，健康飲食，有規(guī)律的入睡和起床，保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免晚睡拖延。

2、保持社會聯(lián)結(jié)，定期與家人、親密的朋友聯(lián)系。分享日常小事與樂趣，與他人交談有助于減輕壓力，在舒適、健康的社交圈中汲取能量，幫我們避免陷入負(fù)面情緒，享受安全與放松。

3、促進(jìn)自我覺察。通過正念減壓、冥想、寫日記、瑜伽、音樂、太極等方式讓自己放松下來，去覺察自己的情緒和感受的變化，讓自己專注于此時此刻，專注于正在做的事物本身，以理性平和、積極樂觀的心態(tài)看待疫情和生活。

4、學(xué)會情緒管理，出現(xiàn)問題及時求助。學(xué)會覺察和評估自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，可以通過音樂、舞蹈、做家務(wù)、運動等方式轉(zhuǎn)移注意力，與家人、朋友交流，尋求心理的支持。盡可能減少煙酒的攝入。當(dāng)情緒無法自我緩解時，可尋求專業(yè)心理幫助，撥打心理熱線，或進(jìn)行心理咨詢。

武漢市精神衛(wèi)生中心（武漢市心理醫(yī)院）擴(kuò)容“心心語”心理熱線（85844666/12320-1-3），建設(shè)武漢市心理援助平臺（小程序），依托武漢市社會心理服務(wù)公眾號，搭建心理健康云課堂，提供心理健康科普講座、短視頻和科普知識。

各區(qū)心理援助熱線一覽

（圖片來源：武漢市社會心理服務(wù)行業(yè)協(xié)會官微截圖）

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