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極目新聞?dòng)浾?廖仕祺

繪圖 劉陽(yáng)

今年春節(jié)檔電影中最讓人上頭的音樂(lè)，莫過(guò)于《滿江紅》里電音、搖滾和傳統(tǒng)豫劇的碰撞，搭配人物角色的出場(chǎng)走動(dòng)，緊張感和氛圍感滿滿。不少網(wǎng)友說(shuō)，聽(tīng)著這音樂(lè)走路，像被按下快進(jìn)鍵，格外帶勁。“看《滿江紅》前，慢慢小步；看《滿江紅》后，快走不停。”有網(wǎng)友開(kāi)玩笑說(shuō)，自己留下“滿江紅后遺癥”，每天微信步數(shù)總是20000+。

《滿江紅》里令人上頭的快走，對(duì)身體究竟有無(wú)好處？有專(zhuān)家指出，正確的快走，確實(shí)對(duì)身體有一定的益處，可增加肺活量，提高呼吸肌的功能；促進(jìn)脂肪的消耗，增加血糖的代謝；預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力；還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防治便秘等。但值得注意的是，如果快走方式不對(duì)，則可能會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、髂脛束綜合征、腰背肌損傷、腰椎間盤(pán)突出癥等健康隱患。

據(jù)了解，湖北省武漢市一些醫(yī)院近期接診了一些因快走方式不當(dāng)，導(dǎo)致出現(xiàn)健康問(wèn)題的患者。患者中，有不少就是在徒步、跳廣場(chǎng)舞等看似并不激烈的項(xiàng)目時(shí)受傷的。有些患者困惑地問(wèn)：一起運(yùn)動(dòng)的人那么多，都好好的，而且也不是劇烈運(yùn)動(dòng)，為什么偏偏自己出問(wèn)題？

專(zhuān)家表示，這是因?yàn)槊總€(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不同。平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，承受的運(yùn)動(dòng)量會(huì)比普通人大很多。長(zhǎng)期健身的愛(ài)好者，科學(xué)運(yùn)動(dòng)到80歲可能也沒(méi)問(wèn)題，但對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的普通人來(lái)說(shuō)，突然增大運(yùn)動(dòng)量會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但如果方式不對(duì)，可能也會(huì)給身體“溫柔一刀”。

因此，我們的日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，講究方法，每日步行6000至8000步為宜。快走的人，要注意選擇一雙寬松、透氣、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，輕裝上陣；避免在太熱或太冷等惡劣天氣出行；運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有充分了解，避免在水泥路等硬質(zhì)路面快走，最好在土質(zhì)較軟等專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉。而且，運(yùn)動(dòng)前還需充分熱身，運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)拉伸，放松肌肉。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還要注意保持正確的快走姿勢(shì)，快走時(shí)，應(yīng)挺胸抬頭、收腹提臀、勻速曲臂擺動(dòng)、均勻呼吸；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是少量多次補(bǔ)充電解質(zhì)水。此外，還要注意的是，正常人群每次快走時(shí)長(zhǎng)以1小時(shí)左右為宜，老年人或者身體狀態(tài)不佳者，更應(yīng)縮短時(shí)長(zhǎng)，量力而行。

跟著熱映片的BGM（背景音樂(lè)）快走健身，固然是件好事，但只有掌握正確的方式方法，才能讓快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮有益的作用。

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