杭州日報訊 本周，韻味杭州·杭州日報繼續聯動杭城多家醫院推出大型“醫直播”活動，邀請專家、醫生針對當下疫情中會遇到的各種醫學問題進行在線答疑，并就市民朋友提出的問題進行解答。

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12月27日下午，杭州市中醫院臨床心理科副主任張蕾坐客“醫直播”，為市民朋友帶來了一場新冠心理專場。

答記者問

杭州市中醫院臨床心理科副主任張蕾

1、我心里總感覺自己“陽”了，測了抗原還是陰性，這種情況是患上“幻陽癥”了嗎？

其實，大概在兩周之前，每天來科室咨詢“幻陽”的人不少，他們大多自述自己有坐立不安、情緒焦慮等“癥狀”，并且還會反復做抗原、做核酸。這兩周來咨詢的人少了一些。

我個人建議，首先是不要過分擔心，順其自然，正視新冠病毒感染，在日常生活中，做好個人防護，做自身健康的第一責任人，對自己和家人負責。其次，若是真的中招了，也要保持平常心，居家自我監測，正確服用藥物，大多數人“陽”了是可以在一定周期內平穩康復的。

2、“陽”了之后心里很焦慮，怎么發泄這些焦慮？

從“陽”到完全恢復的過程，肯定是不太舒服的，有些人的反應甚至是比較痛苦的。再加上一些市民可能性格上相對也比較容易焦慮，這段時間又關注了太多負面消息，的確會進一步增加或放大焦慮情緒。

如果已經有明顯的焦慮狀況，首先，可以嘗試減少壓力來源，適當屏蔽一些網絡消息或社交媒體，盡量少受到一些情緒的波動。其次，做一些適當的宣泄，哭泣或發發脾氣都是可以的。同時，要保證作息規律，休息好了身體也會恢復快一點。此外，做一些簡單的呼吸訓練、冥想等，適當放松對緩解焦慮也有幫助。跟家人朋友多多交流，吐槽、分享感受，良好的互動也可以減少焦慮。

3、感染后焦慮到失眠的程度，如何去緩解？會對身體恢復有影響嗎？

我們臨床發現，過分焦慮會加重身體癥狀，焦慮的人去甲腎上腺素容易失衡，疼痛感受會被放大，加重軀體癥狀。

之前也有報道說，會有大約20%的人在新冠康復后出現睡眠障礙的情況。原因主要是原本的睡眠節律被破壞了，“陽”了后因身體不適，日夜睡眠時間拉長，正常作息被破壞，加上一些心理壓力和焦慮情緒，睡眠質量也往往不太理想。

我也接診過一位已經“陽康”的患者，他自述康復后睡眠一直不好，猜測原因是恢復期間一直獨居在酒店，無人交流，情緒比較焦慮，同時這段時間一直在追世界杯，破壞了睡眠節律。

我建議他一是要重新建立睡眠節律，盡量做到定時上床，定時起床，白天盡量不賴床、不臥床，限制臥床時間。二是上床前2小時，可以做20至30分鐘的輕度運動，避免劇烈運動，以身體不疲勞為準。三是可以去網上找一些腹式呼吸訓練、冥想的課程，跟著老師訓練，堅持一段時間，短期的睡眠障礙是可以緩解的。

此外，遵照醫囑或說明書偶爾服用一些鎮靜催眠的藥物，問題也不大。若長期受失眠困擾，建議到專業門診就診。

要注意的是，一般來說，兒童不建議服用精神類藥物，老人服用這類藥物最好還是要咨詢過專業的醫生。

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