市中醫(yī)院推出“陽康”恢復(fù)期中藥方

值得一提的是，廈門市中醫(yī)院專家組根據(jù)區(qū)域特點(diǎn)及時(shí)令變化針對(duì)不同癥狀制定了化濕止咳方、宣痹利咽方、達(dá)原止痛方、補(bǔ)心安神飲四種中藥康復(fù)方，市民可通過廈門市中醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院的“院內(nèi)制劑”便民服務(wù)通道在線開具。購藥具體操作方法可搜索“廈門日報(bào)”微信公眾號(hào)查看相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行操作。

(資料圖)

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隨著新冠肺炎感染后康復(fù)人數(shù)的增加，轉(zhuǎn)陰后何時(shí)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量等問題引起了人們的關(guān)注。新冠肺炎不同于平時(shí)感冒，對(duì)身體的影響和恢復(fù)也不同。康復(fù)期需要注意什么？該如何注意飲食健康？如何科學(xué)進(jìn)行鍛煉？來聽聽專家們怎么說。

康復(fù)期飲食的4點(diǎn)建議

可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量，食物多樣，合理搭配；保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細(xì)搭配；避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物；保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。建議每天至少攝入1500ml-2000ml，保證尿量充足。

康復(fù)期飲食的3個(gè)“保證”

●保證能量攝入

每餐都要吃一點(diǎn)主食，慢慢增加量。可以先從易消化的細(xì)糧開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點(diǎn)的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點(diǎn)粗糧。

●保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

蛋白質(zhì)主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動(dòng)物類食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋，然后再選擇清蒸的魚蝦等。

●補(bǔ)充微量元素

保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果、有利于補(bǔ)充維生素和鉀、鈉等微量元素。

康復(fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階段”

恢復(fù)期的康復(fù)鍛煉可分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一階段。

第1階段:呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15秒-20秒。

第2階段:低強(qiáng)度活動(dòng)。例如，散步、輕微的家務(wù)/園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10-15分鐘。

第3階段:中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如，快走、上下樓梯，慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

第4階段:具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如，跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第5階段:回歸到基線練習(xí)。恢復(fù)感染新冠之前的正常鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。

來源:人民日報(bào) 廈門疾控

關(guān)鍵詞： 廈門市中醫(yī)院 微量元素 中等強(qiáng)度