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湖北日報全媒記者 曾莉 通訊員 協宣

春天是兒童生長發育的黃金期，許多家長想給孩子補鈣。鈣究竟如何補充？腿抽筋、發育遲緩就是缺鈣嗎？近日，武漢協和醫院兒科主治醫師林鳴為您一一解答。

孩子首選飲食補鈣

鈣是人體中最重要的營養素之一，是骨骼、牙齒的重要組成成分，也是維持神經與肌肉功能必不可少的重要元素，缺鈣會導致身體發育不良、乏力、精神不集中、骨質疏松等。

缺鈣是不是吃鈣片就可以了？林鳴建議，首選飲食補鈣，如果食物中無法攝取足夠的鈣，再根據自身情況適當選擇鈣劑補充。奶類、豆類和深色蔬菜都是補鈣佳品，孩子每天攝入充足的奶類，飲食豐富，就可以有足夠的鈣攝入量。6個月以內的嬰兒，純母乳喂養就可獲得足夠的鈣；1—3歲兒童每日奶量500ml—600ml，6—12月的兒童，每日奶類應達600ml—800ml。

如果孩子有乳糖不耐受、牛奶過敏，或挑食偏食、營養攝入不均衡等情況，可以適當選用成分單純、純度高、易吸收的鈣劑，來滿足鈣元素需求。同時，要注意維生素D的攝入，如果兒童缺乏戶外活動，日常食物中維生素D的含量較少，通常需要額外補充，一般推薦攝入量為400至800單位/天，可根據季節及戶外活動的時間適當調整。

補鈣避免六大誤區

“只有缺鈣的孩子，才需要補鈣。且不同年齡，鈣的需要量不一樣。補鈣要科學，并非越多越好，更不要盲目過度補鈣。”林鳴提醒，在孩子補鈣的路上，有六大誤區要注意避免。

一是認為所有孩子都需要補鈣。二是喝牛奶送鈣片，人體吸收鈣是有限度的，牛奶富含鈣，一次補太多，利用率反而可能會降低。三是喝骨頭湯、吃蝦皮補鈣，骨頭湯含鈣量低，不容易吸收；蝦皮鈉含量高，不能吃太多。四是認為補鈣越多越好，補鈣量過多可能會影響鐵、鋅的吸收，引起高血鈣癥，出現多尿、口干、疲勞、倦怠等現象，甚至增加結石、血管硬化等風險。五是有人認為液體鈣吸收更好，市面上補鈣的產品，成分有碳酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣等，不論是液體還是固體，吸收效果相差不大。

此外，并不是所有的抽筋、關節痛、長不高都是缺鈣引起的，抽筋可能是運動量過大讓肌肉短期收攏引起，也可能是因為錯誤的坐姿、站姿，還可能是神經系統疾病如癲癇、中風等造成。孩子發育遲緩就更不能單純地認為是缺鈣，因為身高跟遺傳有很大關系。另外，即使是生長發育遲緩，但孩子可能缺的是維生素D而不是鈣。因此，家長不要自行判斷，建議帶孩子去正規醫院做系統檢查。

關鍵詞： 生長發育 發育遲緩 越多越好 相差不大