健康浙江消息 兔年來，新春到。春節長假是闔家團圓的日子，也是放松身心的好時機。不過假期里大家往往都很興奮，看電視，玩手機，各種娛樂活動，再加上飲食不規律、作息時間被打亂，很容易引起視疲勞、干眼、視力下降、近視等，這時候科學用眼就顯得非常重要。

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歡度新年的同時，怎么呵護自己和家人的眼睛健康？浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心（浙江大學眼科醫院）視光中心主任倪海龍醫生告訴您。

假期用眼負擔重，如何緩解眼睛疲勞

很多人一到長假就開啟放縱模式，長時間地看電視、上網、玩游戲，或是K歌、打麻將到深夜，因用眼負擔過重和外界刺激過強，易出現干、癢、刺痛、有灼熱感或異物感等癥狀。如何預防或緩解這些不適？

（1）合理使用電子產品

遵循“20-20-20”原則，看手機、電視、電腦等電子產品20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上放松眼睛。

觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

熬夜黨注意，不要關燈之后在黑暗環境里玩手機，很容易視疲勞，且有些人群是有可能誘發青光眼。

（2）有意識地多眨眨眼

在看手機或電腦時，由于太過專注，正常的眨眼運動頻率會大大降低，會導致眼睛淚液蒸發多，淚膜不穩定，或者被破壞，從而眼睛會出現干澀、有異物感、模糊感等。所以，想要保持雙眼的濕潤，就要有意識地盡可能多眨眼。

若覺得眼睛干澀，視疲勞，可以通過遠眺、熱敷，或使用合適的人工淚液，會有明顯改善的。

（3）保證充足的睡眠

養成良好的作息時間，充足的睡眠有助于放松眼睛，緩解視疲勞和干眼癥狀。

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