極目新聞?dòng)浾?陳凌燕

繪圖 劉陽(yáng)

(資料圖片)

你睡得好嗎？前幾天發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》說(shuō)，我國(guó)有近半數(shù)人睡眠不足8小時(shí)。而在這幾天，“8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的”又沖上熱搜。

那么，到底應(yīng)該睡多久啊？

8小時(shí)睡眠靠不住了？

栽麥子：有意思了，專(zhuān)家這幾天突然說(shuō)“8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的”。因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都需要睡那久，要是睡多了，搞不好人還累些。可是，以前也是專(zhuān)家說(shuō)，睡眠不足8小時(shí)的人會(huì)精神差，容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題的咧？到底要聽(tīng)哪個(gè)專(zhuān)家的唦？

尖板眼：我的理解是，睡8小時(shí)是大部分人的平均值，但是每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的要求是不同的，有的人短，有的人長(zhǎng)。有些人說(shuō)他每天只睡4小時(shí)，就能蠻有精神；有些人說(shuō)他如果不能睡到自然醒，就會(huì)暈一天。

嘀嘀嗒：我就是后面這一種，總是覺(jué)得睡不夠。

楚小丫：你呀，春困、秋乏、夏疲、冬倦……一年四季，你哪一天不缺覺(jué)？

尖板眼：楚小丫你先莫嘴他。睡覺(jué)這個(gè)事，聽(tīng)著蠻簡(jiǎn)單，其實(shí)蠻多板眼。睡眠在代謝調(diào)節(jié)、情緒控制、行為表現(xiàn)、記憶鞏固、大腦恢復(fù)等過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。睡眠除了時(shí)間要夠，質(zhì)量也要夠。有些人睡得蠻久，起來(lái)了還是覺(jué)得累，很可能是睡眠質(zhì)量還差一點(diǎn)嘎。

熬夜是一種致癌物？

咵爹爹：俗話(huà)說(shuō)“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”。你們小伢總覺(jué)得困，是因?yàn)檫€年輕。到了我這個(gè)年紀(jì)，早上5點(diǎn)多就醒了，就不想睡了。

尖板眼：那是您家睡得早唦！我聽(tīng)您家屋里的婆婆說(shuō)，每天晚上10點(diǎn)前一定上床睡覺(jué)。不過(guò)，早睡早起確實(shí)是一個(gè)好習(xí)慣，現(xiàn)在蠻多的人晚上熬夜，有些人還熬蠻深的夜，這就很不好。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任高雪梅就呼吁大家不要熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，熬夜屬于2A類(lèi)致癌物。以往大家有個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得睡覺(jué)就是在休息，其實(shí)這個(gè)理解局限了。睡眠是人體必需的生理需求，睡得好是健康生存的必備一環(huán)。高雪梅就說(shuō)，“睡眠對(duì)健康至關(guān)重要，是必需品，不是奢侈品。”

嘀嘀嗒：聽(tīng)到冇？以后我再說(shuō)我蠻困，就讓我先去睡一哈，不要說(shuō)是我想偷懶。

楚小丫：你蠻會(huì)聽(tīng)道理咧！別個(gè)尖板眼的意思是，合理安排好時(shí)間，保證睡眠，不要熬夜。你要合理安排自己的時(shí)間唦，少熬一點(diǎn)夜，白天就不會(huì)困得哈欠流的。

幸福感強(qiáng)就能睡好！

嘀嘀嗒：我也不想熬夜，但是我睡不著，我焦慮。我怕茶館生意不好，月底冇得錢(qián)發(fā)；又怕茶館生意太好，我人忙得蠻累。左想右想都好愁，我么樣能睡得好？

楚小丫：我晚上也熬夜，我在搞學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)茶館經(jīng)營(yíng)，學(xué)習(xí)茶文化的各種知識(shí)。我做的夢(mèng)里都是各種茶葉，有時(shí)候還夢(mèng)到我冇把茶泡到位，你們來(lái)喝茶說(shuō)冇得以前好喝，把我都急醒了。

尖板眼：你們兩個(gè)伢，都要提高睡眠質(zhì)量。一個(gè)要學(xué)會(huì)心里不慌，一個(gè)要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。研究證實(shí)，人有幸福感，心態(tài)能放松，是保證睡眠質(zhì)量的重要因素。

咵爹爹：到我這個(gè)年紀(jì)，蠻多事情都能想得透、看得開(kāi)，心態(tài)輕松了，睡得確實(shí)是好些。不是我吹牛皮，蠻多年輕時(shí)候的扎心事，現(xiàn)在回頭看，一笑而過(guò)！我現(xiàn)在最開(kāi)心的事，就是跟屋里婆婆咵天。過(guò)生活嘛，家庭幸福、健健康康比么事都強(qiáng)。

尖板眼：咵爹爹您家不愧是我們這里有名的“寵妻模范”，每回一提到屋里婆婆，您家眼睛都笑得是彎滴。現(xiàn)在看來(lái)，您家還是我們的健康模范：越是看重家庭關(guān)系對(duì)美好生活的作用、越是懂得調(diào)節(jié)心理和情緒的人，越能夠有好的睡眠質(zhì)量，而睡得好能讓身體更健康，精力更充沛，做事更靈醒，工作生活更有效率、收獲更大，這才是良性循環(huán)唦。

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