極目新聞記者 鄭晶晶

見習記者 李靜怡

通訊員 周綺書

(資料圖片)

武漢一小伙考研分數比國家線高30分卻失眠、頭暈，到醫院檢查后發現是過度焦慮導致。如何調節復試前焦慮？怎樣科學減壓？3月23日，記者采訪了武漢市心理專家。

姜振東日常接診

23歲的張先生（化姓）是一名大學畢業生，畢業后專心獨居考研。2月下旬，研究生考試成績公布后，張先生睡眠一直不是很好，睡得晚，起得早，躺在床上幾個小時都睡不著覺。睡眠不足的狀況持續了兩個多星期，嚴重影響了他的學習效率，他還經常頭暈、胸悶。在朋友的介紹下，張先生找到了武漢市武昌醫院臨床心理科主任姜振東。

姜振東詢問了張先生后得知，張先生去年參加研究生初試時發揮得很好，考試成績超出了去年的國家線30多分。本來專心準備復試的他看到成績，先是喜出望外，當天就因過于興奮半夜才睡著覺；而后他便開始擔心復試失利，他認為若失利，不僅會與心儀的大學失之交臂，還會浪費了辛苦考出的高分。他平時話比較少，只是告訴了家人成績過線的好消息，并未傾訴自己的擔心。依舊按照考前的時間表規劃復試，張先生的情緒越來越緊張，雖然每天都學習面試技巧、背專業課和英語單詞等，但因狀態不佳，效率很低。

經過檢查和測試，張先生被確診為焦慮狀態，姜振東給他開了一種改善睡眠的藥物，同時根據張先生的具體情況，通過心理疏導安撫他的情緒。3月17日來復查時，張先生說睡得比以前好了，他現在每天除了學習，還會給家人打電話聊天。

姜振東解釋說，考研結束后，部分考生可能還沉浸在以往緊張的節奏里，心理和身體上沒有調整過來；或者有的考生考完后生活不規律，復試前才臨時抱佛腳。成績公布后，會引起考生們的擔憂，這個過程容易產生焦慮和身體不適，常見的有失眠、食欲下降、焦慮和抑郁等。

如何緩解焦慮？姜振東建議考生科學制定減壓計劃，循序漸進地放松、調整狀態。考研結束后，過度緊張或者過度放松都不利于保持最佳狀態。可以先咨詢老師、同學、網友等，制定目標，如邊實習邊備考或邊找工作邊準備面試等，需要注意的是時間安排可以做適當的調整，每天留出一定的時間給自己，如看感興趣的書、聽音樂、做運動等，多做一些會給自己正反饋的事，做到勞逸結合。

失眠、心情過于緊張，不僅影響考生后續的復試，還會增加他們的心理負擔。姜振東提醒考生，如果準備復試時出現失眠的情況，可以白天多曬太陽，每天在入睡前半小時遠離電子產品，調低臥室的亮度，讓身體逐漸適應生物鐘；入睡前不進食，減輕胃的負擔；也可以在睡前做輕微的有氧運動，如騎車、散步、跑步等；用冥想來調整狀態也是不錯的選擇。如果失眠持續加重，自身調整無效時，也可以到精神科、神經內科或者睡眠障礙門診求助。

對于準備復試的考生，從身邊獲取幫助也很重要。如果父母不在身邊，可以定期與他們通個電話，互相問候，有困難及時求助；充分借助朋友、同學的力量，向他們分享自己的困惑，或者與考友交流心得與經驗。

（圖片由通訊員提供）

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